9月1週目の体重報告です。
ダイエットを始めてから27週間目の体重を記録します。
今週は前週から少し大きく体重が減りました。
ただ、生活を振り返ってみると、思い当たることもありました。
今週の生活と合わせて振り返ってみます。
① 今週の体重
今週の体重：57.3kg
前週比：−0.8kg （前回：58.1kg）
前週から0.8kg減少しました。
久しぶりに大きめの変化があったので、少し驚いています。
ただ、今回の減少については、運動量が大きく増えたわけではありません。
そのため、今週の生活を振り返ってみました。
② 今週の生活
間食：3回
運動：休日に朝散歩を2回実施
平日に10分スクワットを実施
階段：普段の生活の中で意識して利用
食事：大きな変化なし
今週も、朝散歩・階段・10分スクワットを続けることができました。
平日は天気が悪い日もありましたが、
スクワットは自宅でできるため、天候に関係なく取り組めました。
運動については、先週と比べて大きな変化はありません。
③ 体重が減った理由を考えてみました
今回、体重が0.8kg減った理由について考えてみました。
一つ思い当たるのが、前日の夕食です。
その日は仕事で疲れてしまい、夕食をほとんど食べませんでした。
そのため、「今回の体重減少には、前日の食事量も関係しているのかな」と思っています。
もちろん、一日の食事だけで体重の変化をすべて説明できるわけではありません。
体重はその日の食事や水分量などによっても変わると思うので、
今回の−0.8kgをそのまま「痩せた」と考えすぎないようにしています。
来週の体重がどうなるかも見ながら、引き続き記録していきたいと思います。
④ 運動は今まで通り続けられました
体重は減りましたが、運動については特別なことをしたわけではありません。
休日には朝散歩。
仕事の日には10分スクワット。
普段の生活では、できるときに階段を使う という形で続けています。
特にスクワットは、雨の日でも自宅でできるので、
「天気が悪いから運動できない」ということがありませんでした。
短時間でできる運動を一つ持っていると、生活に取り入れやすいと感じています。
⑤ ダイエット開始からの変化
スタート：62.0kg
現在：57.3kg
合計：−4.7kg
ダイエットを始めたときと比べると、4.7kg減りました。
少しずつですが、ここまで続けることができています。
ただ、体重は毎週順調に減るわけではありません。
増える週もあれば、ほとんど変わらない週もあります。
だからこそ、一週間の数字だけで一喜一憂しすぎず、これからも記録を続けていきたいと思います。
⑥ 来週に向けて
今週は体重が大きく減りましたが、だからといって運動を増やしたり、
食事をさらに減らしたりする予定はありません。
今まで通り、
- 休日の朝散歩
- 10分スクワット
- できるときに階段を使う
- 無理をしない
という生活を続けていきます。
今回の体重減少が来週も続くのか、それとも少し戻るのかは分かりません。
だからこそ、焦って何かを変えるのではなく、まずは今の生活を続けてみようと思います。
まとめ
9月1週目の体重は、57.3kgでした。
前週の58.1kgから、0.8kg減少しました。
ただ、前日の夕食をほとんど食べていなかったこともあり、
今回の減少がすべてダイエットの成果だとは考えず、来週以降の変化も見ていきたいと思います。
運動については、朝散歩・階段・10分スクワットを今まで通り続けることができました。
体重が減ったからといって、さらに頑張るのではなく、
「今できていることを続ける」ことを大切にしていきます。
9月も無理をせず、自分のペースで−12kgを目指していきたいと思います。
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