最近、ダイエットを始めて半年以上経ったこともあり、改めて今の食事を見直しています。
これまで、「1日どのくらい食べているのか」をカロリーから確認したり、
「タンパク質・脂質・炭水化物のバランスはどうなのか」
とPFCについて考えたりしました。
そして、まずは夕食の量を少し見直してみることにしました。
ただ、ここで一つ気になったことがあります。
それは、「食事を変えるために、お金をかけすぎたくない」ということです。
今回は、これから食事を見直していくうえで、お金をかけずにできることについて考えてみました。
食事を変える＝新しいものを買う？
ダイエットをしていると、「もっと健康的なものを食べた方がいいのかな」と思うことがあります。
例えば、
- 高タンパク食品
- ダイエット食品
- プロテイン
- 宅食
- 低カロリーのお菓子
などです。
もちろん、こうした商品を利用する方法もあると思います。
でも、私の場合はできるだけお金をかけずにダイエットを続けたいと思っています。
毎月のように新しい商品を買うとなると、それだけで負担になります。
そこで、「今ある食事をどう変えられるかな？」と考えることにしました。
まずは「買う」より「量を変える」
最初に思いついたのが、食べる量を見直すことでした。
私の場合、夕食を1.5人前くらい食べることがあります。
前回の記事でも書いたように、まずは最初から多めに盛らず、
1人前くらいを目安にしてみることにしました。
これは新しいものを買う必要がありません。
同じ料理を食べながら、最初に盛る量を変えるだけです。
「何を食べるか」を変える前に、「どのくらい食べるか」を考えてみる。
今の私には、このくらいの変更から始める方が続けやすそうです。
今ある食材を組み合わせてみる
食事のバランスを考えると、「何か新しい食材を買わなければ」と思ってしまいそうになります。
でも、冷蔵庫や冷凍庫を見てみると、すでに家にある食材もあります。
例えば、普段使っている肉や卵、野菜などです。
新しいダイエット食品を探す前に、
「今家にあるものをどう組み合わせよう？」と考えるだけでも、食事の選択肢は増やせそうです。
買い物に行く前に家にあるものを確認することも、無駄な出費を減らすことにつながります。
朝食も大きく変えないことにしました
朝食についても、PFCを確認したときに、
「もう少しタンパク質を意識してもいいかもしれない」と思いました。
現在は、
- パン
- 無糖カフェオレ
- カット野菜
- ごまドレッシング
という朝食が多いです。
ここで、いきなり高タンパク食品を買い始めるのではなく、
「普段買っている食品の中で何か変えられないかな」と考えています。
例えば、卵や乳製品など、普段の食生活でも使いやすい食品なら取り入れやすそうです。
まだ具体的な方法は決めていませんが、まずは今の買い物の範囲で考えてみるつもりです。
お菓子を全部買わないという方法もある
私はダイエット中でも、お菓子を完全にはやめていません。
チョコレートやアイス、ポテトチップス、じゃがりこなどを食べることがあります。
これらも一つひとつは高額ではありませんが、
何となく買うことが続けば、積み重なるとそれなりの金額になります。
だからといって、「お菓子は禁止！」にするつもりはありません。
私の場合は、食べたいものを完全に我慢するより、
「今日は買わない」「家にあるものを食べる」など、買う回数を少し減らす方が続けやすそうです。
ダイエットだけでなく、節約という意味でも考えていきたいところです。
「健康そうだから買う」を少し減らしたい
ダイエットをしていると、「これは体に良さそう」「ダイエット向きかも」と思って、
普段買わないものを買いたくなることがあります。
でも、毎回それをしていると、食費が増えてしまいます。
そこで、「本当に必要だから買うのか？」を一度考えるようにしたいと思っています。
今まで食べていたものの中に、少し量を調整したり、
組み合わせを変えたりするだけで改善できるものもあります。
新しいものを追加する前に、
「今の食事でできることはないかな？」と考える。
これを意識してみようと思います。
ダイエットのために食費を増やしたくない
私が「お金をかけないこと」を大切にしている理由は、
ダイエットを一時的なイベントにしたくないからです。
ダイエット期間だけ特別な食品を買って、目標体重になったら元の食生活に戻す。
それでは、その後も続けられる食事にはならない気がします。
もちろん、便利な商品を利用することが悪いわけではありません。
自分に合っていて、負担なく続けられるなら、それも一つの方法だと思います。
ただ、私の場合は、
「普段の生活で続けられる食事に少しずつ変える」ことを目指したいと思っています。
まずはお金をかけずに試してみる
今回考えたことをまとめると、
- 最初に盛る量を見直す
- 家にある食材を活用する
- 普段買っている食品の中で組み合わせを考える
- お菓子を完全に禁止するのではなく、買う回数を考える
- 新しい商品を買う前に「本当に必要か」を考える
ということです。
どれも大きなことではありません。
でも、毎日の食事だからこそ、小さな変更を続ける方が私には合っていると思います。
食費を増やさずにどこまで変えられるか試してみます
これから食事を見直していく中で、
「これを食べた方がいい」と分かったとしても、すぐに全部取り入れるのではなく、
「今の食費の範囲でできるかな？」と一度考えてみたいと思います。
ダイエットはまだ続きます。
これから何か月、何年と続けていくことを考えると、
無理なく続けられる食事にしていくことも大切だと思っています。
まずはお金をかけずにできることから。
実際に食事を変えてみて、どんな変化があったのかも今後の記事で記録していきたいと思います。
まとめ
ダイエットの食事を見直すとき、「何か新しいものを買わなければ」と思っていました。
でも、カロリーやPFCを確認してみると、
まずは今の食事の量や組み合わせを見直すだけでもできることがありそうです。
私の場合は、
- 夕食の量を見直す
- 今ある食材を活用する
- 新しい食品を買う前に必要か考える
- お菓子を完全に禁止せず、買い方を考える
ところから始めてみます。
ダイエットのためだからといって、食費まで大きく増やす必要はありません。
これからもできるだけお金をかけず、無理なく続けられる方法を探していきたいと思います。🐑
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