最近、ダイエット中の食事を改めて見直しています。
これまで自分が普段食べているものをカロリーやバランスから確認してみて、
「思っていたより夕食の量が多いのかもしれない」と感じるようになりました。
そこで今回、まずは夕食を一人前にしてみることにしました。
まだ始めたばかりなので、体重がどう変わるかは分かりません。
今回は、実際にやってみて感じたことや、
なぜ食事内容ではなく「量」から変えることにしたのかを書いてみます。
これまで夕食を少し多めに食べていました
以前の記事でも書いたように、私は夕食を1.5人前くらい食べることがありました。
ハヤシライスやオムライス、ナポリタンなど、家で作る料理はつい多めになってしまいます。
「これくらいなら大丈夫かな」と思って食べているうちに、気づけば一人前より多くなっていました。
もちろん毎日まったく同じ量を食べているわけではありません。
それでも、自分の食事を改めて計算してみたことで、
「夕食の量は一度見直してみてもいいかもしれない」と思うようになりました。
食事内容を全部変えるのはやめました
ダイエットの食事を見直すなら、
- 野菜を増やす
- 脂質を減らす
- タンパク質を増やす
- 主食の量を調整する
など、いろいろな方法があると思います。
私も食事を見直していく中で、
「食べるもの自体も変えた方がいいのかな」と考えました。
ただ、最初から食事内容を大きく変えることには少し不安がありました。
もともと私は自炊をしています。
今の食事を大きく変えるとなると、買う食材や作る料理、調理方法なども変わってきます。
そうなると、「ダイエットのために毎日の食事を頑張らなければいけない」という感覚になってしまいそうです。
そして、私は今まで何度も「頑張ろう」と思ってダイエットを始めては、
続かなくなった経験があります。
だから今回は、いきなり全部を変えるのではなく、
まずは今の食事のまま、食べる量だけ変えてみることにしました。
もともと自炊しているので、手間は変わりません
今回、一人前を意識してみようと思った理由の一つが、
料理の手間が増えないことです。
私はもともと自炊をしているので、夕食を作ること自体は今までと変わりません。
新しい料理を覚える必要もありません。
特別な食材を買う必要もありません。
今まで作っていたものを、そのまま一人前くらいにしてみるだけです。
例えば、今まで少し多めに作っていた料理なら、
「今日は最初から一人前だけ取り分けてみよう」というくらいの変更です。
料理そのものを変えるわけではないので、思っていたよりハードルは低いと感じました。
まずは一人前だけ用意してみる
今回決めたのは、最初から一人前を目安にするということです。
今までは少し多めに盛っていたところを、まずは一人前にしてみます。
ただし、「絶対に一人前しか食べない」というルールにはしません。
もし食べ終わってもまだ足りなければ、追加するつもりです。
最初から我慢することをルールにしてしまうと、続けることが難しくなりそうだからです。
まずは、「自分は一人前でどのくらい満足できるのか」を確認してみようと思っています。
食事内容を変えないことにも意味があると思っています
今回の目的は、短期間で体重を大きく減らすことではありません。
まずは、今までの食生活の中で、変えられそうなところを一つ試してみることです。
食事内容を大きく変えてしまうと、
「この食事をずっと続けられるかな」という別の問題も出てきます。
せっかく体重を減らせても、続けられない方法なら元に戻ってしまうかもしれません。
だから今は、「今の食事を全部変える」よりも、
「今の食事を少しだけ変える」方を選びました。
まずは続けられるかを確認してみます
夕食を一人前にしたからといって、すぐに結果が出るとは思っていません。
体重は食事だけではなく、運動や水分、便通などいろいろなことで変化します。
そのため、数日で体重が変わったとしても、
「一人前にしたから減った」とは考えないつもりです。
今回まず確認したいのは、一人前で満足できるか、食後にお腹が空かないか
お菓子を食べたくならないか 無理なく続けられるか
追加で食べる日がどのくらいあるか といったことです。
実際に続けてみないと分からないことも多いと思います。
「頑張って減らす」より「少し変えてみる」
ダイエットを始めたばかりの頃なら、
「食事を減らさないと」と考えていたかもしれません。
でも半年以上続けてきた今は、以前よりも
無理なく続けられる方法を探したいと思うようになりました。
朝散歩も、最初から毎日長時間歩いていたわけではありません。
できる範囲から始めて、少しずつ習慣になってきました。
食事も同じように、一度に全部変えるのではなく、一つずつ試してみたいと思っています。
今回の夕食一人前も、その一つです。
まずはこの方法で続けてみます
まだ始めたばかりなので、
「一人前にすればダイエットがうまくいく」とは思っていません。
もしかすると、思ったよりお腹が空くかもしれません。
逆に、「意外とこれくらいで大丈夫だった」と感じるかもしれません。
実際にやってみて、自分に合うかどうかを確認していきたいと思います。
まずは一週間くらい続けてみて、
- どのくらい一人前で満足できたか
- 追加して食べた日はあったか
- お菓子の量に変化はあったか
- 体重はどうだったか
などを振り返ってみる予定です。
まとめ
今回は、夕食を一人前にするところから食事の見直しを始めることにしました。
本当は食事内容そのものも見直した方がいいのかもしれません。
ただ、もともと自炊をしている私にとって、食事内容まで大きく変えるのは負担になりそうです。
無理に変えすぎて、ダイエット自体をやめてしまうのは避けたいと思っています。
そこでまずは、
今まで作っていた料理はそのままにして、食べる量だけ少し変えてみる。
これなら今までの生活を大きく変えずに始められます。
まだ始めたばかりなので、これからどうなるかは分かりません。
まずは一週間、自分にとって無理なく続けられる方法なのかを確認してみようと思います。🐑
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