ダイエットを始めてから、約8か月が経ちました。
開始時の体重は62.0kg。
そして現在は57.0kgです。
約8か月で、合計−5.0kgになりました。
最初は本当に続けられるのか不安もありましたが、朝散歩やスクワット、食事の見直しなど、できることを少しずつ取り入れてきました。
今回は、ここまでのダイエットを振り返りながら、実際に続けてきた食事や運動についてまとめてみます。
これからダイエットを始めようと考えている方や、なかなか続かずに悩んでいる方の参考になれば嬉しいです。
① ダイエットを始めたきっかけ
私がダイエットを始めたきっかけは、健康面への不安と、自分の体型を改めて意識したことでした。
健康診断の結果が気になっていたことに加えて、友人と撮った写真を見たときに、自分の体型を変えたいと思いました。
それまでも痩せたいと思うことはありましたが、これまでダイエットに成功した経験はありませんでした。
「今度こそ変わりたい」
そんな気持ちで、62.0kgからダイエットを始めました。
目標体重は50kgです。
一気に体重を落とすのではなく、食事や運動を見直しながら、少しずつ目標に近づいていこうと考えています。
② 運動は朝散歩から始めました
ダイエットを始めて、最初に取り入れた運動が朝散歩です。
私の場合、運動が得意というわけではありません。
ジムに通うことも考えましたが、費用や移動時間、仕事のシフトなどを考えると、継続するのは難しそうでした。
そこで、自宅から出るだけで始められる朝散歩を選びました。
休日を中心に、30分ほど歩くことを目標にしています。
朝散歩を始めたことで、運動する習慣が少しずつできてきました。
また、早い時間に活動することで、休日の予定を考えたり、家事を午前中に済ませたりすることも増えました。
最初から特別な運動を頑張るのではなく、まずは歩くことから始めたのが、私には合っていたと感じています。
▶ 関連記事:「ダイエット中ですが運動は朝散歩だけです」
③ 普段の生活では階段を意識するようになりました
朝散歩に加えて、普段の生活の中でも体を動かすことを意識するようになりました。
その一つが階段です。
以前はエレベーターやエスカレーターを使うこともありましたが、無理のない範囲で階段を利用するようになりました。
階段を上ると、太ももやお尻を使っている感覚があります。
特別な時間を確保しなくても、普段の移動の中で体を動かせるのは、階段を利用するメリットだと感じています。
もちろん、毎回必ず階段を使うわけではありません。
体調や状況に合わせながら、できるときに取り入れています。
▶ 関連記事：「階段を続けて気づいたこと」
④ 仕事の日には10分のスクワットを始めました
朝散歩や階段を続ける中で、最近はスクワットも取り入れるようになりました。
仕事の日に、自宅で10分程度行っています。
最初から長時間の筋トレをするのではなく、自分の体重を使ったトレーニングから始めました。
ダンベルなどの器具も購入していません。
運動を始めるために、最初からお金をかける必要はないと考えたからです。
スクワットを始めてからは、歩くことだけでなく、下半身を使うことも意識するようになりました。
仕事終わりは疲れている日もありますが、「10分だけ」と決めていることで取り組みやすくなっています。
今は筋肉を大きくすることよりも、これからも自分の足で歩ける体を維持するために、無理なく運動を続けることを大切にしています。
▶ 関連記事：「疲れている日でも筋トレを続けられた理由｜『10分だけ』が私には合っていました」
⑤ 食事は一度に大きく変えず、少しずつ見直しています
ダイエットというと、食事制限を厳しくしたり、食べるものを大きく変えたりするイメージがありました。
しかし、私の場合は一度に多くのことを変えるのではなく、気になる部分から少しずつ見直しています。
最近取り組んでいるのは、夕食の量です。
以前は、夕食を1.5人前ほど食べることが多くありました。
そこで、まずは一人前を用意して、まだお腹が空いていれば追加する方法を試しています。
毎回必ず一人前にできるわけではありません。
仕事で疲れている日や、食事の内容によっては、追加で食べることもあります。
それでも、最初から食べる量を決めつけるのではなく、自分がどのくらい食べるのかを意識するきっかけになっています。
食事を大きく変えるよりも、まずは今の食生活を振り返り、できることから見直していきたいです。
▶ 関連記事：「ダイエット中の夕食はどのくらい食べればいい？私が一人前を試して分かったこと」
⑥ お菓子や外食を完全にはやめていません
ダイエットをしているからといって、お菓子や外食を完全にやめたわけではありません。
普段は自炊が基本ですが、友人と出かけるときには外食をします。
ファストフードを食べることもありますし、デザートを楽しむこともあります。
食事のたびにカロリーや栄養バランスを細かく考えているわけでもありません。
もちろん、普段の食生活を見直すことは大切です。
ただ、食べたいものをすべて我慢したり、友人との食事まで制限したりすると、自分には続けにくいと感じています。
そのため、外食を楽しむ日も大切にしながら、普段の食事とのバランスを考えるようにしています。
ダイエット中だからといって、好きなものをすべて諦める必要はないと思っています。
▶ 関連記事：「ダイエット中の外食はどうする？友人との食事を楽しむために考えていること」
⑦ 約8か月で−5kgになりました
ダイエット開始時の体重は62.0kgでした。
現在は57.0kgなので、合計−5.0kgです。
ここまで体重が変化したことは嬉しいですが、朝散歩やスクワット、夕食の見直しのうち、どれがどのくらい影響したのかは分かりません。
体重は食事や水分量などによっても変動するため、短期間の数字だけで判断しないようにしています。
また、毎週必ず体重が減るわけではありません。
だからこそ、体重だけに注目するのではなく、普段の生活で続けられていることも振り返りたいと思っています。
目標の50kgまでは、まだ7.0kgあります。
焦って食事を減らしたり、急に運動を増やしたりするのではなく、今の生活を見直しながら進めていくつもりです。
⑧ これからも大切にしたいのは、無理なく続けること
ここまでダイエットを続けてきて、改めて感じているのは、自分に合った方法を選ぶことの大切さです。
私の場合は、
- 休日を中心に朝散歩をする
- 普段の生活で階段を利用する
- 仕事の日は10分のスクワットをする
- 夕食の量を少しずつ見直す
- お菓子や外食を必要以上に我慢しない
という方法を取り入れています。
どれも特別な道具や大きな費用が必要なものではありません。
もちろん、これからも同じ方法がずっと合うとは限りません。
生活や体重の変化を見ながら、必要に応じて見直していきたいと思っています。
最初から完璧を目指すのではなく、できることを少しずつ続ける。
これからも、その考え方を大切にしていきたいです。
まとめ｜これからも自分のペースで続けていきます
ダイエットを始めて約8か月。
体重は62.0kgから57.0kgになり、合計−5.0kgになりました。
ここまで続けてこられたのは、朝散歩やスクワット、夕食の量の見直しなど、生活の中でできることを少しずつ取り入れてきたからだと感じています。
ただ、これらの取り組みが体重の変化にどのくらい影響したのかは、はっきりとは分かりません。
これからも体重の記録だけでなく、生活習慣も振り返りながら、自分に合った方法を探していきたいと思います。
目標の50kgまでは、まだ道の途中です。
焦らず、無理をせず、これからもダイエットを続けていきます。🐑
コメント