ダイエットをしていると、毎日体重を測った方がいいのかなと思うことがあります。
体重を毎日記録すれば、小さな変化にも気づきやすそうです。
一方で、体重が増えていたら落ち込んでしまいそうですし、数字を気にしすぎるのも避けたいと思っていました。
そこで私は、毎日ではなく週1回、体重を測って記録することにしています。
今回は、私が週1回の体重測定を選んでいる理由や、体重の増減との付き合い方について書いてみます。
私が体重を測るのは週1回です
私はダイエットを始めてから、週ごとに体重を記録しています。
もともとの体重は62.0kgでした。
そこから少しずつ体重が変化し、最近は57kg台まで減ってきました。
毎日の細かな変化を追うのではなく、前の週と比べてどう変わったのかを確認しています。
週1回なら、体重を記録する負担もそれほど大きくありません。
私にとっては、ダイエットを続けながら無理なく記録できる頻度だと感じています。
毎日体重を測らない理由
私が毎日体重を測らない理由は、数字を気にしすぎずにダイエットを続けたいからです。
毎日測ると、昨日より増えた日もあれば、減った日もあると思います。
その変化を見て一喜一憂するよりも、ある程度の期間で変化を確認する方が、私には合っていると感じました。
もちろん、毎日測定することが悪いわけではありません。
毎日記録することで生活習慣を振り返りやすくなる人もいると思います。
ただ、私の場合は、記録そのものに時間や手間をかけすぎず、ダイエットを続けることを大切にしています。
そのため、週1回の測定を選びました。
体重は毎日同じように変化するわけではありません
体重は、食事や水分、排便の状況などによって日々変動します。
そのため、昨日より増えていたからといって、必ずしも脂肪が増えたとは限りません。
反対に、1日で体重が減っていても、それだけでダイエットが順調だと判断できるわけではありません。
こうした変動を考えると、1回の測定結果だけで判断するのは難しいと感じます。
私は週ごとに体重を確認することで、目の前の数字だけに注目しすぎないようにしています。
ただし、週1回の測定でも、その日の体調や水分量などによる影響は受けます。
だからこそ、体重の数字だけでダイエットの成否を決めないことを意識しています。
体重が減っていなくても、すぐに方法を変えない
週1回の体重測定では、前の週より減っていることもあれば、ほとんど変わらないこともあります。
思ったように減っていなければ、少し気になることもあります。
それでも、1回の結果だけを見て、すぐに食事を減らしたり運動量を増やしたりすることはしないようにしています。
体重には日々の変動がありますし、短い期間だけでは判断しにくいこともあるからです。
まずは、これまでの生活を続けながら、もう少し長い期間で変化を確認したいと思っています。
もちろん、長期間ほとんど変化がない場合は、食事や活動量などを振り返ることも必要です。
大切なのは、数字を無視することではなく、数字を見てすぐに極端な行動を取らないことだと考えています。
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体重以外の変化にも目を向けています
ダイエットを始めた頃は、体重を減らすことが一番の目標でした。
今も体重は大切な目安です。
ただ、最近は体重だけでなく、生活の中で続けられていることにも目を向けています。
例えば、
- 休日に朝散歩をする
- 普段の生活で階段を使う
- 仕事の日に10分程度のスクワットをする
- 夕食の量を見直す
といったことです。
体重が思うように変化しない週でも、こうした習慣を続けられたことは、自分にとって意味があると感じています。
体重だけで毎回評価するのではなく、日々の行動も振り返るようにしています。
記録は負担にならない方法を選ぶ
私は、食事内容を毎日記録することはしていません。
細かく記録するのが面倒に感じてしまい、続けることが難しいと思ったからです。
一方、体重は週1回測るだけなので、今のところ無理なく続けられています。
ダイエットの記録方法は、人によって合うものが違うと思います。
毎日体重を測る方が合う人もいれば、週1回の方が負担なく続けられる人もいるはずです。
大切なのは、記録を完璧につけることではなく、自分が続けられる方法を選ぶことだと思っています。
これからも週1回の体重測定を続けます
私の目標は、62.0kgから50kgを目指して、無理なくダイエットを続けることです。
体重が減ると嬉しいですし、思うように変化しないと気になることもあります。
それでも、毎日の数字に振り回されるのではなく、週ごとの変化を確認しながら進めていきたいと思っています。
今後も週1回の体重測定を続けて、体重の変化だけでなく、生活習慣についても振り返っていくつもりです。
まとめ
私はダイエット中の体重測定を、毎日ではなく週1回にしています。
理由は、
- 毎日の数字を気にしすぎたくない
- 週ごとの変化を確認したい
- 記録の負担を小さくしたい
- 無理なく続けられる方法を選びたい
というものです。
毎日測定する方法が合う人もいると思いますが、私には週1回の方が合っていました。
体重はダイエットの目安の一つです。
これからも数字だけで判断せず、生活習慣を続けられているかにも目を向けながら、自分のペースで取り組んでいきたいと思います。🐑
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