ダイエットを続けていると、体重がなかなか減らない期間があります。
食事に気をつけたり、運動を続けたりしているのに、体重計の数字が変わらない。
そんなときは、「今の方法ではダメなのかな？」「もっと食事を減らした方がいいのかな？」
と考えてしまうこともあると思います。
私もダイエットを続ける中で、体重の変化は気になるものです。
ただ、体重が減らないからといって、すぐに今までの方法を変える必要があるとは限りません。
今回は、体重が減らない期間に焦って方法を変える前に、考えておきたいことをまとめます。
体重が減らないと焦ってしまう理由
ダイエットを始めると、少しでも早く目標の体重に近づきたいと思います。
私の目標は、62.0kgから50kgまで体重を減らすことです。
体重が減っていると嬉しいですが、変化が見られないと、
「このまま続けていて意味があるのかな？」と不安になることもあります。
特に、食事や運動を意識していると、頑張った分だけ体重にも変化が出てほしいと思ってしまいます。
しかし、体重は毎日同じように変化するわけではありません。
努力していても、短い期間では変化が分かりにくいことがあります。
だからこそ、体重が減らないときほど、焦って新しい方法を探す前に、少し落ち着いて状況を確認することが大切だと思っています。
短期間の体重だけで判断しない
体重は、食事や水分、排便の状況、月経周期などによっても変動します。
そのため、数日間体重が変わらなかったり、一時的に増えたりしても、それだけで脂肪が減っていないと判断することはできません。
私も体重を記録するときは、毎日ではなく週1回の測定を続けています。
1回の数字だけで判断するのではなく、前の週と比べてどう変化したのかを確認するためです。
もちろん、週1回でも、その日の体調や水分量などの影響は受けます。
それでも、短期間の数字に振り回されず、ある程度の期間で変化を見ることを意識しています。
体重が減らないと感じたときも、まずは少し長い目で変化を確認してみたいと思います。
食事・運動・睡眠を振り返ってみる
体重が減らない期間が続いたら、すぐに食事を大きく減らしたり、急に運動を増やしたりするのではなく、まずは普段の生活を振り返ってみます。
食事の量や内容
食事を極端に減らす必要はありませんが、普段どのくらい食べているのかを確認することは大切です。
私の場合は、夕食の量を見直すことから始めました。
以前は夕食を1.5人前ほど食べることもありましたが、まずは一人前を用意し、まだお腹が空いていれば追加する方法を試しています。
一度に大きく変えるのではなく、自分が続けられる範囲で見直すことを意識しています。
運動や日常の活動
運動についても、急に負荷を増やす必要があるとは限りません。
私が続けているのは、休日の朝散歩、普段の生活で階段を使うこと、仕事の日の10分程度のスクワットです。
特別な運動をたくさん取り入れるよりも、今の生活の中で無理なく続けられているかを振り返っています。
睡眠や疲れ
睡眠や疲労の状態も、生活を振り返るときに確認したいポイントです。
仕事が忙しい時期は、疲れがたまったり、生活リズムが乱れたりすることがあります。
体重が減らないからといって、運動だけを増やすのではなく、しっかり休めているかも考えたいと思います。
体重が減らないからといって、すべてを変えなくていい
体重が変わらないと、食事も運動も全部見直した方がいいのではないかと思うかもしれません。
しかし、一度に多くのことを変えると、何が自分に合っているのか分かりにくくなることがあります。
また、無理な食事制限や急な運動量の増加は、続けることが難しくなる原因にもなります。
まずは今の生活を振り返り、気になる点があれば一つずつ見直していく。
その方が、自分に合った方法を見つけやすいと思っています。
もちろん、長い期間体重に変化がない場合は、今の食事量や活動量が目標に合っているかを改めて確認することも必要です。
大切なのは、何も変えないことではなく、焦って極端に変えないことだと考えています。
自分に合う方法を続けることを大切にしたい
ダイエットについて調べると、さまざまな方法が見つかります。
短期間で体重を減らす方法や、効率よく運動する方法などを見ると、今の自分のやり方よりもよい方法があるように感じることもあります。
それでも、どんな方法でも自分の生活に合わなければ、続けることは難しくなります。
私の場合は、ジムに通うよりも、自宅でできるスクワットや休日の朝散歩の方が取り入れやすいと感じています。
食事も、細かく記録することは負担になるため、今は無理に行っていません。
自分にとって続けやすい方法を選び、必要に応じて少しずつ見直していく。
これからも、その姿勢を大切にしていきたいと思っています。
まとめ
ダイエット中に体重が減らない期間があると、不安になったり、方法を変えたくなったりすることがあります。
そんなときは、焦って食事や運動を大きく変える前に、次のことを振り返ってみたいと思います。
- 短期間の体重だけで判断していないか
- 食事の量や内容を確認できているか
- 運動や日常の活動を続けられているか
- 睡眠や疲れの状態はどうか
- 今の方法は無理なく続けられるか
体重の変化を確認することは大切ですが、思うように減らないからといって、すぐに失敗だと決めつける必要はありません。
一方で、長い期間変化がない場合は、生活習慣を振り返って必要な見直しをすることも大切です。
私も目標の50kgを目指しながら、焦って無理をするのではなく、自分に合った方法を続けていきたいと思います。
コメント