食後に甘いものが欲しくなるときの対処法
ダイエット中でも、
👉 食後に甘いものが欲しくなる
ことはないでしょうか。
私自身も
・外食のあと
・夕食後の一段落したタイミング
で、
👉 自然と甘いものを食べたくなる
ことがよくあります。
なぜ食後に甘いものが欲しくなるのか
この原因については、
こちらの記事でも詳しくまとめています。
👉 ダイエット中に甘いものが食べたくなる理由
簡単にいうと
・習慣になっている
・満足感を求めている
といったことが大きいと感じています。
実際によくあるパターン
私の場合、特に多いのは
・食後に一息ついたとき
・テレビを見ているとき
・外食後にカフェに行ったとき
👉 「なんとなく」のタイミング
で食べたくなることが多いです。
実際にやっている対処法
完全に我慢するのではなく、
👉 少し意識を変えるだけ
でも違うと感じています。
① 一度止まる
まず意識しているのは
👉 すぐに食べないこと
です。
・本当に食べたいのか
・なんとなくなのか
を一度考えるだけで、
👉 食べない選択ができることも増えました
② 「今日はOKか」を決める
現在は
👉 間食は週3回まで
と決めているので、
・今日は間食の日か
・そうでないか
を確認しています。
👉 ルールがあると判断しやすい
と感じています。
③ 代わりの行動をとる
甘いものを食べたくなったときは
👉 別の行動を挟む
ようにしています。
例えば
・飲み物を飲む
・少し休む
・その場を離れる
こうすることで
👉 気持ちが落ち着くことも多い
です。
④ 食べるときはちゃんと食べる
どうしても食べたいときは
👉 我慢しすぎない
ようにしています。
・少量にする
・満足して終わる
👉 ダラダラ食べないことを意識
しています。
無理にやめようとしない
以前は
👉 完全にやめようとして失敗
していました。
でも実際は
👉 ゼロにするより減らす方が続く
と感じています。
この考え方については、
こちらの記事でもまとめています。
👉 間食はやめるより減らす方が続く理由
今のスタンス
現在は
・間食週3回
・生活は大きく変えない
というルールで続けています。
食後の甘いものも
👉 その中でコントロールする
ようにしています。
まとめ
食後に甘いものが欲しくなるときは
・一度止まる
・ルールで判断する
・別の行動をとる
といった工夫をしています。
完全に我慢するのではなく、
👉 無理なく続けること
を大切にしています🐑
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