10月1週目の体重を記録します。
今週は、夕食の量を一人前にすることを意識し始めて、1週間ほど経ちました。
体重の変化と合わせて、今週の生活を振り返ってみます。
① 今週の体重
今週の体重：57.3kg
前週比：−0.5kg
前回：57.8kg
今週は、前週から0.5kg減りました。
② 今週の生活
今週の生活は、以下のようになりました。
間食：3回
運動：
- 休日に朝散歩を2回
- 平日は毎日10分のスクワット
階段：
- 普段の生活の中で意識して利用
食事：
- 夕食を一人前にできた日が4日
今週から夕食の量を見直し始めました。
1週間のうち4日は一人前を意識できましたが、残りの日は今までと同じくらいの量になった日や、外食の日もありました。
それでも、毎日完璧にできなかったことより、
「4日は意識できた」
ことを大切にしたいと思っています。
③ 今週の体重変化について
今週は57.8kgから57.3kgになり、0.5kg減りました。
ただ、今週から夕食を一人前にすることを始めたばかりなので、
今回の体重変化が食事量を変えたことによるものなのかは、まだ分かりません。
体重は食事だけでなく、普段の活動量やその日の状態などでも変化すると思います。
そのため、今回の−0.5kgだけで、
「一人前にしたから減った」
とは考えないようにします。
まずは今の食べ方を無理なく続けられるかを見ていきたいと思います。
④ ダイエット開始からの変化
ダイエット開始時は62.0kgでした。
現在は57.3kgです。
62.0kg → 57.3kg
合計：−4.7kg
少しずつですが、ダイエット開始時から体重は減ってきました。
これからも短期間の体重変化だけを見るのではなく、これまで続けてきた習慣も大切にしていきたいと思います。
⑤ 来週に向けて
来週も引き続き、夕食の食べる量を一人前にできるよう意識していきます。
ただ、毎日完璧にできなかったとしても、必要以上に自分を責めないようにしたいです。
一人前にできない日でも、
- 一口の量を少なくする
- 食べるスピードを遅くする
など、できることを少しずつ意識していきます。
食事の見直しと並行して、休日の朝散歩や平日のスクワットも続けていく予定です。
無理に新しいことを増やすのではなく、今できていることを続けながら、少しずつ生活を変えていきたいと思います。
まとめ
今週は57.3kgとなり、前週から0.5kg減りました。
ダイエット開始時の62.0kgからは、−4.7kgです。
今週から夕食を一人前にすることを始め、1週間のうち4日は意識することができました。
まだ始めたばかりなので、今回の体重変化が食事量を変えた影響なのかは分かりません。
まずは無理なく続けられる方法を探しながら、来週も夕食の量を意識していきます。
朝散歩やスクワットも続けながら、少しずつダイエットを進めていきたいと思います。🐑
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