筋トレを始めようと思い、いろいろ調べてみました。
でも一番に思ったのは、
「最初から頑張りすぎたら続かない。」
ということでした。
これまでダイエットに何度も挑戦してきましたが、
食事制限や運動を一気に始めては挫折していました。
だから今回は、筋トレを始める前に「無理をしないルール」を決めることにしました。
① 筋トレは10分まで
最初から30分や1時間続けるのは、私にはハードルが高すぎます。
「今日は疲れたからやめよう。」
となってしまう未来が想像できました。
そこで、まずは10分だけと決めました。
短い時間なら、「これくらいならやってみようかな」と思えます。
続けることを考えると、このくらいが自分にはちょうど良さそうです。
② 筋トレは仕事の日だけ
休日はこれまで通り朝散歩を続けたいと思っています。
朝の散歩は生活リズムを整える大切な習慣になりました。
だから休日は無理に筋トレを追加せず、仕事の日だけ取り入れてみようと思います。
新しく時間を作るのではなく、生活の流れの中に組み込むことを意識しています。
③ 疲れた日は思い切って休む
仕事が忙しい日や、体調が優れない日もあります。
そんな日に、
「絶対にやらなきゃ。」
と思うと、運動そのものが嫌になってしまいます。
だから、疲れた日は休むこともルールの一つです。
休むことも長く続けるためには必要だと考えています。
④ 完璧を目指さない
毎日続けることよりも、
「やめないこと」を大切にしたいと思っています。
一日休んだから失敗ではありません。
翌日また始めればいい。
朝散歩もその考え方で続けることができました。
筋トレも同じように取り組んでいこうと思っています。
⑤ 一番大切なのは「続けること」
筋トレを始める目的は、短期間で筋肉を増やすことではありません。
今ある筋力を維持し、将来も元気に歩ける体をつくることです。
だから、
- 10分だけでもいい
- 疲れたら休んでもいい
- 無理はしない
このルールを守りながら続けていきたいと思っています。
まとめ
筋トレを始める前に決めたルールは、
- 筋トレは10分まで
- 仕事の日だけ行う
- 休日は朝散歩を優先する
- 疲れた日は休む
- 完璧を目指さず、続けることを最優先にする
という5つです。
以前の私は、「頑張ること」がダイエットだと思っていました。
でも今は、「続けられること」を選ぶ方が、自分には合っていると感じています。
まずはこのルールで、無理なく筋トレを始めてみようと思います。🐑
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