これまでの記事で、今の食事を改めて見直してきました。
1日分のカロリーを計算したり、PFCバランスを確認したりした結果、
「まずは夕食の量を少し変えてみよう」
と思うようになりました。
そこで、夕食を最初から1.5人前くらい用意するのではなく、
まずは1人前を目安にすることを意識してみました。
今回は、その食事の見直しを始めてから1週間。
実際にやってみてどうだったのか、体重と食生活を振り返ってみます。
まずは1人前で用意するようにしました
今回変えたのは、とてもシンプルです。
今までは夕食を1.5人前くらい食べることがありました。
そこで、「最初から多めに用意しない」ことを意識するようにしました。
まずは1人前を目安に盛り付けて、それでも足りなければ追加する。
そんなやり方です。
食べるもの自体を大きく変えたわけではありません。
お菓子も完全にやめていませんし、特別なダイエット食品を買ったわけでもありません。
今までの食生活を大きく変えずに、まずは量だけ少し意識してみることにしました。
1週間では大きな体重変化はありませんでした
気になる体重ですが、1週間試したくらいでは大きな変化はありませんでした。
もともと体重は毎週確認していますが、今回も、
「食事を変えたから一気に減った」
というような結果にはなっていません。
まだ数日しか経っていないので、これだけで食事の見直しの効果があったのかどうかを判断するのは難しいと思っています。
体重は食事だけでなく、活動量や水分、体調などでも変わります。
そのため、今回については、「1週間で結果を出す」というより、
「まず1週間続けてみた」という段階です。
食事の量を意識するようになりました
体重に大きな変化はありませんでしたが、食事については少し変わったことがあります。
それは、「最初にどれくらい盛るか」を意識するようになったことです。
以前は何となく盛って、「これくらいかな」と食べていました。
今は、「まずは1人前くらいにしてみよう」と考えるようになりました。
たったこれだけですが、今まであまり意識していなかったことだったので
自分の食べる量を考えるきっかけにはなっています。
足りなければ追加するようにしています
もちろん、1人前にしたら必ず満足できるわけではありません。
料理によっては、
「もう少し食べたいな」と思うこともあります。
その場合は、無理に我慢するのではなく、必要なら追加するようにしています。
最初から1.5人前を用意してしまうのではなく、
「まず食べてみて、足りなければ追加する」という順番に変えました。
この方法なら、今のところそれほど無理を感じていません。
お菓子は今まで通りです
今回、食事の量を見直しましたが、お菓子まで一緒に変えることはしませんでした。
私はダイエット中でも、
- チョコレート
- アイス
- ポテトチップス
- じゃがりこ
などを食べることがあります。
これらを全部やめようと思えば、もっと体重が変わるのかもしれません。
でも、今回の目的は食生活を一気に変えることではありません。
まずは、「夕食の量を少し意識する」ことだけにしました。
一度にいろいろ変えると、何が自分に合っていたのか分からなくなってしまうからです。
1週間ではまだ判断できないことも多い
今回、体重に大きな変化がなかったことで、
「この方法は意味がないのかな」
と思う必要はないと思っています。
そもそも、まだ1週間です。
食事を少し変えたからといって、すぐに結果が出るとは限りません。
むしろ今は、「この方法を無理なく続けられるか」を見る時期なのかなと思っています。
実際に1週間続けてみて、今のところ大きな負担にはなっていません。
それなら、もう少し続けてみてもいいかなと思っています。
しばらく1人前を意識してみます
今回1週間試してみて、
「まずは1人前で用意する」
という方法は、もう少し続けてみることにしました。
毎回きっちり1人前にする必要はないと思っています。
料理によって量も違いますし、その日の空腹感も違います。
それでも、「最初から多めに用意しない」という意識は続けてみたいです。
そして、数週間続けてみたところで、
体重や食生活にどんな変化があったのかをまた確認してみようと思います。
食事を変えるなら少しずつ
今回の1週間を振り返ってみて、改めて感じたのは、
食事を変えることは、全部を一度に変えなくてもいいということです。
今回私が変えたのは、「夕食を最初から1.5人前にしない」ということだけです。
体重に大きな変化はありませんでした。
でも、今まで何となく食べていた量を意識するようになったので
それだけでも一つの変化だと思っています。
これからも一つずつ試しながら、自分に合う食べ方を探していきたいです。
まとめ
食事を見直して、夕食を1人前を目安に用意するようにして1週間が経ちました。
まだ数日しか経っていないこともあり、体重には大きな変化はありませんでした。
一方で、
- 最初に盛る量を意識するようになった
- 足りなければ後から追加するようにした
- お菓子などは無理に変えなかった
- 今のところ大きな負担なく続けられている
という変化はありました。
まだ結果を判断するには早いので、もう少しこの方法を続けてみます。
まずは、「1人前で用意する」ことを意識しながら、しばらく様子を見てみようと思います。
体重だけでなく、実際の食生活がどう変わっていくのかも記録していきたいです。🐑
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